这里边，每一条全是【劝告】，每一条全是减肥瘦身老前辈的【辛酸史】。

大伙儿一定要牢记在心。

不必再次发生相同的不正确，踩一样的坑！

1. 跑完步拉伸腿，是不可以瘦小腿的

拉申只有释放压力肌肉，不可以把肌肉缩小或是变纤长

2. 慢跑不容易让腿变粗，久坐不动才会

3. 吃荤不发胖，使你长胖的凶手是吃太多特制碳

4. 流汗越多，不代表耗费的脂肪越多

裹保鲜膜减肥，算了吧，暴汗服也丢掉

5. 不健身运动的情况下，脂肪磷酸原占有率较多，早起早睡更有助于减肥

6. 非常简单的减肥方式：不熬夜

7. 久坐不动比跑步伤膝盖的多很多得多多多多多多

8. 产后骨盆修复是场骗术

9. 想瘦，靠吃就可以了；健身运动的目地是让您有线框

顶点3000使用说明

10. 全部称为「没什么副作用」的减肥产品统统可以丢掉

11. 在我国唯一准许的减肥产品是奥利司他，会使你臀部冒油

12. 瑜伽健身不减肥瘦身

13. 提升肌肉量来提高新陈代谢，几乎可以忽略

在静止不动情况下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多耗费 10 卡路里上下，一个肌肉酷男和一个胖子，两人躺 24 钟头，酷男就比胖人多耗费 200 多卡，仅仅酷男在练就肌肉的悠长全过程中耗费了十分多的发热量。

这也表述了第 9 条，为何减肥的核心内容是控制饮食，少吃一口生日蛋糕就抵过了一斤肌肉。

14. 牛乳没必要喝低脂肪的，除非是你拿牛奶当水喝

15. 有氧运动确实不太掉肌肉，一般说这句话的人都没啥肌肉

16. 低碳饮食比低脂食物更有利于减腹部

17. 跑步是一种极为低效能的减肥方式

18. 经常熬夜确实掉肌肉，世卫组织（WHO）早已把「经常熬夜」界定为 2A 类致癌物质要素，与高溫油炸食物同为一类

19. 女孩多撸铁不容易变为金刚芭比，你了解长肌肉有多艰难吗

20. 减脂增肌，是按年算的，足够可渐长点肌肉有多么难

21. 不必见到比你大的便说人家喷药

22. 每一个人审美观念不一样，有些人爱肌肉、爱美臀，但有些人不喜欢，没必要口吐芬芳，相互理解才可以欢欢喜喜

23. 蛋白质粉并不是生长激素，并不是灵丹妙药，也不是剧毒，和生鸡蛋一样，仅仅蛋白

24. 练乳房，不可以避免胸下垂

25. 针对 80% 的健身发烧友而言，一日三餐一切正常吃荤得话，没必要吃蛋白粉

26. 只需一天的摄取的发热量在有效区域内，夜里吃夜宵也不会胖

27. 鸡蛋黄中的蛋白比蛋清中还需要高，吃一个鸡蛋得话，没必要丢弃鸡蛋黄

28. 撸铁后不酸疼，不代表沒有训练实际效果

29. 姿势标准比热情堆量合理一万倍

30. 肯定不腿粗的臂部训练基本上沒有，但多一点美臀少一点腿粗或是可以做到的

31. 不会有局部瘦身

32. 把眼光放长久些，肌肉的益处并不是仅仅提高新陈代谢那么简单，肌肉可以解救你的人生道路（噗，开玩笑的

33. 有训练基本的女生来大姨妈，只需沒有痛得欲死欲仙，可以适度健身运动，有利于缓解头痛

34. 健身的实质是为了更好地身心健康，而不是为了更好地美，选手另说

35. 负重深蹲可以过脚掌

36. 肌肉是在你歇息时间出去的，而不是训练的情况下，歇息日很必须

37. 体形不太好不代表健身一定会负伤，可是体形不太好一定代表着日常习惯养成有什么问题，会危害训练实际效果

38. 0 脂牛奶比不上脱脂酸奶，0 脂牛奶反倒很有可能提升糖的量来提高口味

39. 高韧性间歇性训练不适宜初学者，新手更合适低中抗压强度的体力训练

40. 跳绳不可以减肚子

41. 健身不一定能长命，但一定能让你看起来更年青

42. 健身并不会立即造成掉发，脱发大量或是基因遗传

43. 运动后可以立刻坐着，不容易让臀部增加

44. 训练姿势不规范会影响到体形，别瞎练

45. 瓶颈期跟你一点关联也没有，真真正正的「瓶颈期」只能产生在训练水准较高的技术专业选手的身上，但你，便是心急了

46. 身型比体重秤上的数据更关键

47. 蔬果汁，就算是纯的不加糖的，也比不上同时吃水果蔬菜来的身心健康

48. 初学者更强烈推荐复合型姿势，去负重深蹲、顶点3000去拉扯、去卧推，去划艇、去引体，别一天到晚练手臂

49. 练翘臀，压根不用负重深蹲和拉扯

50. 固定不动/随意器材的训练实际效果都非常好，这些太过激励随意器材训练的组织，大多数是由于场所很小忘不掉固定不动器材

51. 大脑简单的人，四肢是练不比较发达的

52. 当代团课关键处理的是「社交媒体问题」，而不是「人体问题」

53. 平颈部和 V 锁骨全是与生俱来的，并不会有哪一个更健康之说

54. 和你觉得身体排毒的网络红人，水准也不怎么样

55. 绝大多数健身的人实际上都是有会点大肚腩，只不过是照相的情况下用了点当心机而已

56. 驼背矫正带不可以矫正驼背，束腹带不可以减肚子，通通全是智商税

57. 针对绝大多数新手而言，减脂增肌可以与此同时开展

58. 黑巧不可以协助减肥瘦身，吃多了一样胖，别睡了，这但是朱古力啊

59. 一些网络红人健身女的美臀，实际上是照相时时刻刻意有意骨盆前倾，一切正常体形下臂部不容易那么浮夸

60. 一直跷二郎腿，会腰疼的

61. 一切有氧运动器材（椭圆仪、健身车、爬楼机、单车）做不对都伤膝关节，练以前先学习，别伤到自身以后怪器材

62. 真真正正合理的减肥瘦身，是再也不减肥

63. 对比汤勺，用筷子用餐，可以使你吃得慢进而吃得越来越少

64. 餐前喝一杯水，能使你少吃许多

65. 先吃蔬菜，再吃荤和正餐，能使你少摄取许多发热量

不相信下一次点火锅店的情况下，让服务生先上蔬菜水果，保你吃的又爽发热量又少

66. 饮酒不掉肌肉，但并不是激励大伙儿饮酒，假如第二天能量训练，会被压

67. 空腹跑步并不可以提升减脂高效率，反倒非常容易血糖低，提升疲惫感

68. 高韧性运动后的短期内内，饿感确实会减少，一般会少顶点3000正品吃 10%

69. 波比跳是认可的锻练实际效果最全方位、最高效率的减脂运动

70. 一天的进餐時间尽量限定在 8～9 个钟头内。例如早晨 8 点吃早餐，那麼晚餐最迟 17 点吃适合。那样做可以减去大量的脂肪，储存大量的肌肉

71. 肥胖症确实和遗传基因相关，有一种通称 FTO 的遗传基因，专业管理员的胃口

72. 左旋肉碱吃了没啥用

73. 科学研究表明，坚持锻炼的男士更性福生活

74. 听自身喜爱的歌曲，可以提升跑步速度

75. 在技术专业具体指导和专职人员维护下，孕妈妈还可以健身，尤其是在怀孕中期，是相对性安全性的环节，可挑选 的运动种类还挺多

76. 健身运动的第 0.01 秒，脂肪就逐渐点燃了

77. 同样品质的脂肪容积是肌肉的 1.42 倍,沒有网络上广为流传的相距 3~4 倍那麼浮夸

78. 健身并不是全能的，也会得病发烧感冒，也会手脚冰冷

79. 零度可乐挺不错，科学合理让日常生活变的更幸福

80. 无氧运动有氧运动关键看健身运动情况下的情况，并不是指某一项健身运动

81. 减脂期间，碳水化合物和脂肪的摄取必须降低，但蛋白的摄取必须提升

82. 教练员并不是医师，的身上有痛苦请看医生，别企图让教官让你医好

83. 身材比例=胸围/腰围，可以体现内脏器官脂肪的是多少，身材比例越大，内脏器官脂肪越多

84. 千万别问转呼啦圈、慢跑、转呼啦圈、踢毽、打蓝球哪一个更减肥瘦身，都减，前提条件就是你运动起来

85. 身心健康的身材比例，男士必须小于 0.9，而女士必须小于 0.8

86. 断食减肥，减去较多的是水份，肯定会反跳

87. 新鲜水果当主食，不但不减肥瘦身，还增胖

88. 你不是饮水就胖，你就是吃得过多

89. 激顶点3000官网正品保障情接吻 1 分鐘，可以耗费 6.4 卡路里的发热量

90. 千万别在晚上跑步，太危险，到处都是烧烤店，一吃就根本停不下来

91. 水果酵素，是「废弃物」两字的另一种书写

92. 终止锻练后肌肉并不会变为脂肪，肌肉便是肌肉，如同箩卜变不了蔬菜

93. 身体最非常容易负伤的骨关节是膝盖骨和肩关节脱位

94. 健身会成瘾，由于健身运动做到一定水平会代谢脑内啡，产生欣快乐。

95. 只要是和你觉得「速学」，「几日练就 XXX」这类的全是骗人

96. 饮茶 or 饮用咖啡能瘦身的先决条件是，用茶 or 现磨咖啡取代含糖饮料

97. 女生体脂太低，不易受孕：保持月经一切正常的体脂最少为17%，保持生育功能的体脂最少为22%

98. 脂肪并不是坏东西，脂肪过多和脂肪太少才算是坏事儿

99. 久坐不动犯懒，即使按时健身也无济于事

100. 肌肉不区分好歹，肌肉便是肌肉

101.想瘦无非便是2个层面：饮食搭配和健身运动，你全部的注意力集中在上面就可以了。