精神焦虑自救的四种方法：

　　一、自我放松。

　　也就是说，从紧张中解脱出来。例如，当你精神稍好时，想象各种可能的危险场景，让最弱的场景首先出现。并重复出现，你会慢慢地想到任何危险的场景或整个过程都不再经历焦虑。这就是终止。

　　二、转移注意力。

　　如果眼前的工作让你心烦意乱，可以暂时转移注意力，将视线转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来走动，暂时避免低潮。

　　三、睡眠充足。

　　多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法，但这可能不容易做到，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪就越紧张，因为免疫系统就越弱。

　　四，幻想

　　这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象一下躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风慢慢吹拂。试试看，可能会有意想不到的效果。

　　焦虑症有很多症状。无论什么类型的焦虑症，都要及时治疗。同时也可以选择自我治疗，比如转移注意力或者保持充足的睡眠，这是自我治疗焦虑症的好方法。

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