导语：免疫力可以有效抵挡外来细菌和病毒的入侵，减少生病的次数。如果身体的免疫力比较弱的话，容易出现疾病，所以在饮食方面我们可以适当的吃一些提升免疫力的食物，并且加以运动。

　　多吃以下几种食物，再坚持一种运动，也许可以提升免疫力

　　1、蘑菇

　　相互在日常生活当中特别的常见，它含有丰富的营养物质，如硒元素，B族维生素等，可以有效使人摆脱疲劳。而且蘑菇当中还含有大量的维生素D，可以有效加快血液循环速度，提高身体的免疫力，有效抵抗外来细菌和病毒。

　　2、山药

　　生活当中很多人在平时特别喜欢吃山药，其实山药含有丰富的矿物质以及维生素，不仅可以补充身体所需要的营养物质，还可以提高免疫系统。

　　3、大蒜

　　大蒜是日常生活当中常见的一种调味品，可以有效消炎杀菌，预防感冒和流感。平时适当的多吃一些大蒜，还可以加快血液循环速度，有利于稳定血压水平，还可以保护心脏健康。

顶点3000是伟哥　　4、韭菜

　　生活当中有些人在平时也特别喜欢吃韭菜，其顶点3000一个月可以吃几次实韭菜当中含有大量的维生素C，碳水化合物，蛋白质等，可以有效解毒止血，活血化瘀，还可以稳定血压水平。

　　5、冬瓜

　　冬瓜在日常生活当中也特别的常见，含有丰富的B族维生素，蛋白质等，可以有效利尿消肿，清热化痰。而且冬瓜当中还含有亚油酸，这种物质可以降低血液当中甘油三酯以及胆固醇的含量，有效预防冠心病。

　　提升免疫力，不妨坚持这项运动

　　要想提高身体的免疫力，在平时也要坚持适当的运动和锻炼。最近几年，普拉提这项运动非常的火爆，很多健身达人和明星都特别的推荐，燃脂塑形的效果也非常的好，而且这项运动非常的简单，不受时间和地点的限制，在家里就能完成，今天先来给大家介绍三个简单的动作。

　　动作一：腿部拉顶点3000真假难辨伸动作

　　身体平躺在瑜伽垫上，双脚放在脚踏上，双手握住拉力器的手柄，通过腿部的力量不断的拉动拉力器，这个动作可以每天做三组，每组做20次，坚持一段时间，可以有效减掉大继承3000年顶点象腿。

　　动作二：卷腹动作

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双脚放在脚踏上，以臀部为支点，通过双手以及双腿的力量来拉动拉力器，这个动作可以每天做三组，每组做20次，坚持一段时间，可以有效减掉腿部以及腰腹部的赘肉，告别大肚腩。

　　动作三：坐姿拉伸动作

　　身体站立在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双脚放在脚踏上，保持固定的姿势，通过手臂的力量不断的向上拉动拉力器，这个动作可以每天做三组，每组做20次，坚持一段时间，也可以甩掉胳膊上的赘肉，还能拥有蝴蝶背。

　　普拉提这项运动特别的简单，需要借助拉力器和瑜伽垫来完成

　　结语：平时要想提高免疫力的话，在饮食方面应该加以调理，尽量的多吃以上这6种食物，平时也要坚持运动，尤其是在家里可以多练习普拉提，为了身体的健康，赶紧行动起来吧。