一般做收缩肛门阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做1530分钟，每日做23次，或者每天做150200次，68周为一个疗程，一般46周患者的功能就会达到一定程度的改善2可以使用盆底康复器，也就是使；你好，根据你的描述，盆底肌康复训练的方法有盆底肌评估，生物反馈训练，电刺激治疗，普拉提训练和盆底肌锻炼法普拉提的具体体位有束角式椅子式猫伸展奇力片和顶点3000式腿上升式婴儿式仰卧建议意见盆底肌锻炼方法是做缩紧肛门。

三做阴道哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入阴道内，使阴道的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧阴道肌肉的作用不管采用何种方法锻炼盆底肌肉，顶点3000官网一定要注意循序渐进，按疗程进行，并且女性平时也注意不要做提重物的；2使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固，维持康复治疗的效果3还可以通过盆底肌的电刺激生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提。

盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛缩肛同时还要注意腹部臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩，避免腹部肌肉；3深蹲会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况4仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时。

你可以第一锻炼深蹲，3组，每组15～20不等第二找到憋尿的肌肉，你用力憋尿的时候那块肌肉就是盆底肌，可以用力憋尿，一组30下做3组，熟练控制情况下，可以一组50～100下都可以第三双腿并直战立，垫脚并盆底；如果盆底肌控制力差的话，一般肌力偏低，需要改善和提高力量你可以第一锻炼深蹲，3组，每组15～20不等第二找到憋尿的肌肉，你用力憋尿的时候那块肌肉就是盆底肌，可以用力憋尿，一组30下做3组，熟练控制情况下。

1 第一建议每天练习23个回合，即100150个收紧放松动作 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做，因为顶点3000哪里有售那只是收紧放松别人看不见的肌肉，可以站着坐着躺着都可以练习，并且别；1盆底肌训练可做Kegel运动 就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩23秒，放松510秒，如此反复，每次2030次为一组，每次锻炼三组以上顶点3000怎么吃随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为510秒，放松为510秒，如此反复进行锻炼Kege。

一般10到20次为一疗程，常用方法有电生物反馈治疗磁刺激治盆底手法治疗等需要由专业医师根据患者严重程度等情况制定治疗方案还需要患者在家进行Kegel训练，阴道哑铃等康复训练才能取得好的效果；找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化凯格尔运动是一组动作，可根据自身情况挑选适合自己的动作。

从西方人的看法来说，生气是会增加腹压的，腹压会加大盆底负荷，因此不利于盆底康复六饮食注意少吃寒凉食物，保护脾胃，少吃容易胀气的食物，注意自己吃什么东西容易便秘和腹泻，然后尽量去避免或调整；首先，找到正确的盆底肌在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了的肌肉就是盆底肌女性也可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩试着收缩阴道男性则是阴囊根部和肛门之间和直肠周围的肌肉。

也可以随时随地做2使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级3还可以盆底肌的电刺激生物反馈治疗等系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。