本次带给大家3个提高拳速的器械辅助训练方法，目的是帮助你追求最大速度。

　　速度的定义：距顶点3000效果怎么样离/时间=速度；拳速快的意思是指爆发速度：最短时间内从A打到B。

　　本期训练中不包括速度耐力。速度耐力需要高次数的训练，本期只谈（刺、直摆勾拳等）拳速本身。

　　此训练需要用到两个道具：【阻力带】和【药球】。

　　通常喜欢锻炼的小伙伴家里都应该备有阻力带，而药球在健身房和俱乐部是必备道具，当然，网上也可以购买，价钱还算美丽。

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　　阻力带出拳

　　（起到适应性阻力训练效果）

　　阻力带从绕背部，从腋下穿出，然后进行单拳训练，进行1—2刺、直拳顶点3000说明/单手拳或双手拳空击。

　　不需要高次数，那是训练速度耐力的方法；这个训练只练纯速度，要求最快速度出拳。

　　如上图所示，在出拳后（手臂完全伸展）会有适应性的阻力产生，它能够锻炼你的出拳力度；同时在收拳阶段你又获得加速，结果便是能缩短你牵张循环时间，提高反应和爆发速度。

　　此训练不仅能提高拳速，还能提高你的出拳力量，加强出拳威力：即力量+速度=输出威力。

　　训练建议：每次出1—2拳，如1、1、2、2、12、1212，每次训练1回合，每周2—3回合即可。

　　2

　　药球快速接扔

　　（固定轨迹反射训练）

　　通过药球进行固定轨迹反射训练，其实就是把药球反复扔出再接住。短时间内让你肌肉收缩—放松—再收缩—再放松.....

　　单次训练时间不要过长，3—6秒即可，时间过长就变成了速度耐力训练。

　　弓步站好，手肘夹两肋，双手持球，然后：

　　如上图所示，停的时候让球直接落地。

　　训练建议：要求训练每组3—6秒，每次3—5组，每周2—3次，每次阻力带空击后即可进行这个训练。

　　3

　　一天能吃几次顶点3000阻力带对抗肌群训练

　　（通过锻炼背阔肌进行协调收缩训练）

　　我们出拳往往最先用到这部分肌肉，所以应在训练中，尽可能快做到该肌群的收缩-放松-再收缩......

　　把阻力带水平固定好，微微俯身，意识集中背阔肌发力，把阻力带拉起后加速往下推（就像出拳那样）。

　　此训练特点是出拳时有加速效果，同时提高力量！对抗肌群（背阔肌、三角肌后束）会反复发力，每次做都要全力以赴。

　　训练建议：每组6—10秒，每次3组，每周1-2次即可，不建议过多（上面两门训练可以适当加每周训练次数，此训练不建议增加训练次数）。

　　点击上图回看【拳靶速度训练】

　　以往训练出拳速度多是通过打靶专项训练进行，而本次训练则是通过器械辅助进行，两种训练结合起来效果更佳。

　　内容翻译：PHILDARU

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