波比跳(Burpee)原来是二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作，性质属于极高强度的有氧运动，基本已临界无氧运动的状态了，做这个运动的动作过程，心率脉跳可以达到160～180次/分，甚至更高。

　　波比跳在短时间里集合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能考验腿部的爆发力、腰腹部的收缩力和协调性以及肩臂肌肉的支撑力，能够活动全身70%以上的肌肉群，并对心肺功能有极大的提升作用。

　　但做波比跳的运动，一开始就会产生很多的乳酸，不久又会积极催促体内脂肪酸参与有氧代谢，体能消耗很大，如果按较标准的姿势做动作做，肯定会让你喘到不行，非常累！所以也是“HIIT”（一种高强度间歇运动的训练方式）中的常选的组合动作。

　　以做100个波比跳，若按10个分组、每组平均做10个，包括组间休息，一次运动下来最起码需要20分钟顶点3000吃了多久起效时间，这个强度约等于连续跑三个八百米田径赛跑的负荷量（以配速3分钟，间隔休息5～7分钟计算）。

　　以八百米跑来比较，是为了更生动的有体能感受，因为田径的八百米是属于中距离跑，它既不同于四百米以下的短跑无氧运动，也不同于三千米以上的长跑有氧运动，是那种富含速度耐力的大强度运动，顶点3000是假药波比跳的运动强度和它比较贴切。

　　所以在这种动作时间段，做达到160次/分以上心率的有氧燃脂，若能每天坚持锻炼的话，两周下来减肥效果是不错的，同时，还能收获强大的心肺功能和耐久体力，身体变化是会很大的。

　　波比跳可以当作一个独立的训练菜单练，也可以和其它“HI美国3000顶点的副作用 IT”动作配套一起练，每次做完一组波比跳后休息时间不宜长，后续动作要紧凑跟上，多做几个循环，感觉很累的时候，必须强迫自己撑下去，体能适应了就能调整次数及休息的时间。